Fiches muscles — anatomie & exercices

Le muscle de l'épaule en 3 parties distinctes. Développé militaire, élévations latérales et face pull — chaque faisceau a ses exercices.

Le muscle le plus travaillé en salle — et souvent le plus déséquilibré. Ce que le développé couché ne fait pas, et comment compenser.

La règle des coudes : serrés = grand dorsal, ouverts = trapèzes. Le muscle invisible qu'on sent rarement travailler — et comment y remédier.

Deux chefs et un muscle profond souvent ignoré : le brachial antérieur. Pourquoi le curl marteau est indispensable et pas optionnel.

2/3 du volume du bras. Le chef long ne s'active qu'au-dessus de la tête — pourquoi l'extension overhead est indispensable dans tout programme.

3 chefs aux fonctions opposées. Le supérieur trop fort, l'inférieur trop faible — le déséquilibre le plus fréquent chez les pratiquants de musculation.

4 chefs, dont le VMO souvent atrophié. Pourquoi le squat profond est supérieur au squat partiel, et le lien avec les douleurs de genou.

Le groupe le plus souvent claqué en sport. Deux fonctions, deux exercices obligatoires. Pourquoi le Nordic curl réduit les blessures de 51%.

Le muscle le plus puissant du corps, et l'un des plus souvent inhibés. Amnésie glutéale, hip thrust vs squat, et l'importance du moyen fessier.

Genou tendu = gastrocnémien, genou fléchi = soléaire. La règle d'or que 90% des pratiquants ignorent, et pourquoi les mollets ne grossissent pas.

Le transverse est le muscle le plus important du core — et le moins travaillé. Ce que les crunchs ne font pas, et les exercices qui fonctionnent vraiment.

La poigne qui limite tout le reste. Fléchisseurs et extenseurs doivent être équilibrés — le déséquilibre cause l'épicondylite. Farmer's carry et dead hang.